Duy trì thói quen vận động hằng ngày là một yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cột sống. Những hành động đơn giản như đi bộ, đứng dậy vận động sau khi ngồi lâu hay thay đổi tư thế đều giúp giảm áp lực lên lưng. Khi cột sống được vận động thường xuyên, cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn, từ đó phòng ngừa đau mỏi và cứng cơ. Ngoài các bài tập, chế độ sinh hoạt…
Cơ core và lưng giữ vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống và duy trì tư thế. Tăng cường sức mạnh cơ core giúp cải thiện khả năng cân bằng, ổn định cột sống và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Các bài tập như plank, bird-dog hay superman là những lựa chọn hiệu quả, vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa hỗ trợ lưng khỏe mạnh. Thực hiện bài tập core và lưng đều…
Kéo giãn cơ lưng là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng lưng. Khi cơ lưng được kéo giãn đúng cách, các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn và hạn chế tình trạng cứng cơ. Thực hiện các bài tập kéo giãn đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho cột sống. Đây là cách tự nhiên và an toàn để duy trì…